トイレで排便、そのとき息は？

いきむとき、呼吸はどうなってますか。

こちらではお久しぶりすぎの投稿です。
(ふだん、ほぼ毎日アメブロで投稿しています)

今日は排便(の仕方)について。
💩が出づらいとき、姿勢や呼吸はどうされてますか。

いい姿勢で、息を止め、顔を真っ赤にしながら
　う゛～～っ
　むふ～～ッ
　ぐぉ～～ぉ！
といきんでいる人は、できれば変えた方がよいです。

理想の姿勢にまぁまぁ近いのは、ロダンの「考える人」です。
　前傾姿勢、前かがみ。
　ただし、背中や腰はあんまり丸めたくないですね。
　(骨盤後傾させすぎたくないから）
　丸めすぎない方が仙骨が排便をサポートしてくれるはずです。
　足の裏は床にしっかり着けていてほしい。

いわゆるウンチ座り、ヤンキー座りに近い状態を洋式トイレでもしてほしいです。

続いて、呼吸。
出ないからといってめっちゃいきんで息を止めたりしてませんか。
やめて～💦
血圧上がります(人によってはあぶないです)
いきむときは呼吸を止めず、ふーーーーぅっと吐き出しながらしてみてくださいな。
はーーーぁ　より、ほーーーぉより、ふーーーぅが息をゆっくり吐き出しやすく絞りだしやすいと考えます。
同時に、この呼吸法だと腹横筋が作用して、出す力をサポートしてくれますです。

じぶんがどんな風に出しているか、姿勢や呼吸を観察してみるのもおもろいですょ。
今より出やすくなる姿勢や呼吸、見つけて取り入れてくださいませ～。

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