いきむとき、呼吸はどうなってますか。
こちらではお久しぶりすぎの投稿です。
(ふだん、ほぼ毎日アメブロで投稿しています)
今日は排便(の仕方)について。
💩が出づらいとき、姿勢や呼吸はどうされてますか。
いい姿勢で、息を止め、顔を真っ赤にしながら
う゛～～っ
むふ～～ッ
ぐぉ～～ぉ！
といきんでいる人は、できれば変えた方がよいです。
理想の姿勢にまぁまぁ近いのは、ロダンの「考える人」です。
前傾姿勢、前かがみ。
ただし、背中や腰はあんまり丸めたくないですね。
(骨盤後傾させすぎたくないから）
丸めすぎない方が仙骨が排便をサポートしてくれるはずです。
足の裏は床にしっかり着けていてほしい。
いわゆるウンチ座り、ヤンキー座りに近い状態を洋式トイレでもしてほしいです。
続いて、呼吸。
出ないからといってめっちゃいきんで息を止めたりしてませんか。
やめて～💦
血圧上がります(人によってはあぶないです)
いきむときは呼吸を止めず、ふーーーーぅっと吐き出しながらしてみてくださいな。
はーーーぁ より、ほーーーぉより、ふーーーぅが息をゆっくり吐き出しやすく絞りだしやすいと考えます。
同時に、この呼吸法だと腹横筋が作用して、出す力をサポートしてくれますです。
じぶんがどんな風に出しているか、姿勢や呼吸を観察してみるのもおもろいですょ。
今より出やすくなる姿勢や呼吸、見つけて取り入れてくださいませ～。
トイレで排便、そのとき息は？に関連する記事
重宝してます、冷凍さつまいも。
ねっとり派？ホクホク派？こちらでのブログ、ご無沙汰ぶりとなりました。
いも🍠くり🌰かぼちゃ🎃の季節です。
わたくしはどれも好きです。
中でもさつまいも。
昨今はスーパーなどで焼き芋が簡単に手に...
いも🍠くり🌰かぼちゃ🎃の季節です。
わたくしはどれも好きです。
中でもさつまいも。
昨今はスーパーなどで焼き芋が簡単に手に...
うんち派？うんこ派？
児童書はオープンなのに、いつからクローズに…。腸もみと排泄は切ってもきれません。
排泄物の中でも
便。
便には呼び名がいくつもございます。
便(大便)のほかにも「糞」や「ばば」。
ちいさなお子...
排泄物の中でも
便。
便には呼び名がいくつもございます。
便(大便)のほかにも「糞」や「ばば」。
ちいさなお子...
腸のお作法（ご感想その３）
運動習慣がない方のホンネ。「腸のお作法」は隔週×６回行なうパーソナルの対面講座です。
ふだん運動をあまりしない方のご感想を紹介いたします。左ビフォー、右アフター１）この講...
ふだん運動をあまりしない方のご感想を紹介いたします。左ビフォー、右アフター１）この講...