いきむとき、呼吸はどうなってますか。
こちらではお久しぶりすぎの投稿です。
(ふだん、ほぼ毎日アメブロで投稿しています)
今日は排便(の仕方)について。
💩が出づらいとき、姿勢や呼吸はどうされてますか。
いい姿勢で、息を止め、顔を真っ赤にしながら
う゛～～っ
むふ～～ッ
ぐぉ～～ぉ！
といきんでいる人は、できれば変えた方がよいです。
理想の姿勢にまぁまぁ近いのは、ロダンの「考える人」です。
前傾姿勢、前かがみ。
ただし、背中や腰はあんまり丸めたくないですね。
(骨盤後傾させすぎたくないから）
丸めすぎない方が仙骨が排便をサポートしてくれるはずです。
足の裏は床にしっかり着けていてほしい。
いわゆるウンチ座り、ヤンキー座りに近い状態を洋式トイレでもしてほしいです。
続いて、呼吸。
出ないからといってめっちゃいきんで息を止めたりしてませんか。
やめて～💦
血圧上がります(人によってはあぶないです)
いきむときは呼吸を止めず、ふーーーーぅっと吐き出しながらしてみてくださいな。
はーーーぁ より、ほーーーぉより、ふーーーぅが息をゆっくり吐き出しやすく絞りだしやすいと考えます。
同時に、この呼吸法だと腹横筋が作用して、出す力をサポートしてくれますです。
じぶんがどんな風に出しているか、姿勢や呼吸を観察してみるのもおもろいですょ。
今より出やすくなる姿勢や呼吸、見つけて取り入れてくださいませ～。